Przez lata wierzono, że 10 000 kroków dziennie to złoty standard dla zdrowia. Najnowsze badania pokazują jednak, że korzyści zaczynają się już przy znacznie mniejszej liczbie kroków!
Co mówią badania?
-
Już 3143 kroki dziennie mogą znacząco zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Każdy dodatkowy krok przynosi kolejne korzyści — aż do ponad 12 500 kroków dziennie!
-
Dla osób 60+ największe korzyści obserwuje się przy 6 000–8 000 kroków dziennie. Młodsi dorośli mogą celować w 8 000–10 000 kroków.
-
Chodzenie wspiera zdrowie psychiczne — 7 000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji aż o 31%.
-
Dla osób z ograniczoną mobilnością nawet 2 500–4 000 kroków dziennie robi różnicę!
Każdy krok się liczy!
Nie musisz od razu robić 10 000 kroków. Wystarczy zacząć od małych zmian:
✅Wybieraj schody zamiast windy
✅ Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo
✅ Spaceruj podczas rozmów telefonicznych
Podsumowując:
Badania potwierdzają: regularne chodzenie — nawet w mniejszym zakresie niż 10 000 kroków — przynosi ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Warto włączyć codzienne spacery do swojego stylu życia!