Wysokobiałkowa sałatka z tuńczykiem - zdrowa sałatka idealna na diecie

Szukasz pomysłu na szybki, sycący i pełen białka posiłek? Ta sałatka z tuńczykiem to doskonały wybór na błyskawiczny posiłek do pracy, szkoły. Przepis jest prosty, a przygotowanie zajmuje zaledwie kilkanaście minut.

Połączenie tuńczyka, makaronu orzo, świeżej papryki, kukurydzy oraz kremowego sosu sprawia, że sałatka jest nie tylko smaczna, ale również odżywcza i sycąca.

Jedna porcja dostarcza 27,6 g białka i 415 kcal, dzięki czemu świetnie wpisuje się w dietę redukcyjną oraz plan żywieniowy osób aktywnych fizycznie.

Dlaczego warto przygotować tę sałatkę z tuńczykiem?

Ta fit sałatka z tuńczykiem jest dobrym źródłem białka, które zwiększa uczucie sytości po posiłku. Dzięki odpowiednio dobranym składnikom dostarcza również węglowodanów z makaronu orzo oraz tłuszczów z oliwy i majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu.

To przepis, który sprawdzi się, jeśli szukasz:

• pysznej sałatki do pracy,
• wysokobiałkowego obiadu,
• sycącego posiłku na redukcji,
• prostego przepisu z tuńczykiem.

Składniki

Zdrowa sałatka z tuńczykiem

• 80 g makaronu orzo
• 130 g tuńczyka w sosie własnym
• 70 g kukurydzy konserwowej
• 130 g czerwonej papryki
• sól
• pieprz
• natka pietruszki
• szczypiorek

Sos

• 1 ząbek czosnku
• 100 g jogurtu greckiego
• 40 g majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu
• 10 g oliwy z oliwek

Jak przygotować sałatkę z tuńczykiem?

1. Ugotuj makaron orzo zgodnie z instrukcją na opakowaniu i pozostaw do ostygnięcia.
2. Odsącz tuńczyka  oraz kukurydzę.
3. Paprykę pokrój w drobną kostkę.
4. Posiekaj natkę pietruszki i szczypiorek.
5. W miseczce połącz jogurt grecki, majonez, oliwę z oliwek oraz przeciśnięty przez praskę czosnek, aby przygotować kremowy sos.
6. W dużej misce wymieszaj makaron, tuńczyka, kukurydzę, paprykę oraz świeże zioła.
7. Dodaj sos i dopraw całość solą oraz pieprzem.

Wartości odżywcze

Całość

• 831 kcal
• Białko: 55,2 g
• Tłuszcze: 30,9 g
• Węglowodany: 84 g

1 porcja

• 415 kcal
• Białko: 27,6 g
• Tłuszcze: 15,5 g
• Węglowodany: 42 g

Czy sałatka z tuńczykiem sprawdzi się na redukcji?

Tak. Ten posiłek zawiera dużą ilość białka, które pomaga utrzymać uczucie sytości po posiłku. Odpowiednio zbilansowane proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów sprawiają, że przepis może być elementem diety redukcyjnej.

Duża porcja świeżych warzyw zwiększa objętość posiłku, dzięki czemu łatwiej kontrolować apetyt bez nadmiernego zwiększania liczby kalorii.

Dlaczego tuńczyk w sosie własnym?

Jest dobrym źródłem białka i jednocześnie zawiera niewielką ilość tłuszczu. To właśnie dlatego często pojawia się w przepisach na fit sałatki, zdrowe obiady oraz posiłki przygotowywane na wynos.

W połączeniu z jogurtem greckim i makaronem orzo tworzy posiłek, który dostarcza energii i pomaga zaspokoić głód na dłużej.

Jak przechowywać sałatkę?

Sałatkę najlepiej przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce. Dzięki temu świetnie sprawdzi się jako posiłek do pracy, szkoły lub na uczelnię. Możesz przygotować ją dzień wcześniej i cieszyć się gotowym posiłkiem następnego dnia.

Podsumowanie

Jeśli szukasz prostego przepisu na wysokobiałkową sałatkę z tuńczykiem, ten przepis będzie doskonałym wyborem.