Już ponad 25 000 kobiet schudło z moimi planami!
Ty też możesz być szczupła jesienią - bez głodówek, zakazów i ciągłej walki z ochotą na słodkie.
Schudnij tej jesieni nawet 12 kg
Mało czasu, chłodne poranki i wieczorna ochota na słodkie - „Szczupła jesienią” to gotowy jadłospis, który ułatwia regularne jedzenie bez codziennego wymyślania, co ugotować.
✓ Ciepłe, sycące jesienne posiłki
✓ Około 25% energii z białka
✓ Niski i średni ładunek glikemiczny (idealny przy insulinooporności, stanie przedcukrzycowym cukrzycy typ 2, chorobach metabolicznych)
✓ Słodkie posiłki, które możesz jeść również podczas redukcji
✓ Proste przepisy z produktów dostępnych w każdym sklepie
✓ Gotowanie na 2–3 dni i swobodna wymiana posiłków
Plan stworzony dla kobiet, które chcą schudnąć bez liczenia każdej kalorii i zaczynania diety od nowa co poniedziałek.
Z moich jadłospisów skorzystały już dziesiątki tysięcy kobiet. Teraz czas na Ciebie!
Dlatego stworzyłam „Szczupła jesienią”
Jesienią potrzebujesz ciepłych, sycących i dobrze zbilansowanych posiłków, które ułatwiają utrzymanie deficytu kalorycznego.
Plan „Szczupła jesienią” został zaprojektowany tak, aby:
✔ zapewniać sytość na kilka godzin
✔ pomagać ograniczyć podjadanie między posiłkami
✔ ułatwiać kontrolowanie ochoty na słodkie
✔ wspierać bardziej stabilny poziom energii w ciągu dnia
✔ ułatwiać utrzymanie odpowiedniej kaloryczności diety
✔ dostarczać odpowiednią ilość białka
✔ oszczędzać czas dzięki prostym przepisom i możliwości gotowania na kilka dni
Jedz posiłki skomponowane tak, by wspierały Twój cel.
Bez głodówek, zakazanych produktów, skomplikowanego gotowania i ciągłego zaczynania od nowa.
Co dokładnie znajduje się w środku?
Wybierasz wariant dopasowany do swojego dnia:
3 posiłki dziennie – aż 35 przepisy
✔ 21 przepisów w głównym jadłospisie „Szczupła jesienią”
✔ 7 jesiennych słodkości
✔ 7 dodatkowych posiłków „Zdrowa jesienią”
4 posiłki dziennie – aż 42 przepisów
✔ 28 przepisów w głównym jadłospisie „Szczupła jesienią”
✔ 7 jesiennych słodkości
✔ 7 dodatkowych posiłków „Zdrowa jesienią”
Do tego wybierasz kaloryczność:
1600 / 1800 / 2000 kcal
To ciepłe, sycące i sezonowe dania inspirowane jesiennymi smakami – dynią, jabłkami, śliwkami, gruszkami, cynamonem, kakao czy orzechami.
Znajdziesz tu szybkie śniadania, konkretne obiady, kolacje i słodkie posiłki w stylu comfort food, ale skomponowane tak, aby pasowały do Twojej redukcji.
| Stare podejście do diety | „Szczupła jesienią” |
|---|---|
| Wymaga codziennego układania menu. | Daje Ci gotowe pomysły na posiłki i listę zakupów. |
| Każe zaczynać od nowa po jednym odstępstwie. | Uwzględnia słodkie propozycje jako zaplanowaną część planu. |
| Zakłada, że codziennie gotujesz coś nowego. | Pozwala przygotować wybrane dania na 2–3 dni. |
| Jest sztywne: środa to środa, a obiad z czwartku „nie wchodzi w grę”. | Możesz zmieniać kolejność i wymieniać posiłki zgodnie z instrukcją planu. |
| Wymaga ciągłego liczenia, ważenia i kombinowania. | Masz gotowe porcje i wariant dopasowany do swojej kaloryczności. |
| Trudno dopasować je do normalnego, zabieganego dnia. | Dopasowujesz plan do swojego dnia, a nie swój dzień do planu. |
👉 Zamów teraz i ciesz się zdrowiem bez stresu i bez wyrzeczeń!
Nie wiesz, który wybrać? Sprawdź mój kalkulator – policzy to za Ciebie w kilka sekund!
Dlatego nie musisz codziennie „być na diecie”
Zamiast wymagać od Ciebie perfekcji, plan bierze pod uwagę cztery rzeczy, które jesienią najczęściej wygrywają z motywacją:
chłód, pośpiech, głód i ochotę na słodkie.
Nie walczysz z nimi.
Masz na nie gotową odpowiedź w jadłospisie.
7 jesiennych słodkości
Masz ochotę na słodkie? Nie musisz z niego rezygnować, żeby schudnąć.
W planie znajdziesz 7 wysokobiałkowych słodkich posiłków o jesiennych smakach:
• jabłko
• śliwka
• gruszka
• cynamon
• kakao
• wanilia
• orzechy
To nie jest „cheat meal”.
Każdy z nich możesz wykorzystać zamiast odpowiedniego posiłku z jadłospisu i nadal trzymać się swojego planu.
Możesz jeść słodko i nadal chudnąć.
7 dodatkowych posiłków „Zdrowa jesienią”
To kolejne 7 przepisów, które możesz swobodnie wymieniać z posiłkami z głównego jadłospisu.
W tej części znajdziesz także praktyczne informacje o tym, jak zadbać o siebie jesienią – m.in. o:
✔ sytości i białku
✔ błonniku
✔ deficycie kalorycznym
✔ codziennej aktywności NEAT
✔ witaminie D
✔ kiszonkach i produktach fermentowanych
✔ wartościowych produktach sezonowych
Wszystko zaprojektowałam tak, żeby dieta była naprawdę wygodna
✔ około 25% białka / 35% tłuszczów / 40% węglowodanów
✔ niski i średni ładunek glikemiczny
✔ 1600 / 1800 / 2000 kcal
✔ 3 lub 4 posiłki dziennie
✔ możliwość swobodnej zamiany posiłków między dniami
✔ możliwość zmiany kolejności posiłków
✔ możliwość gotowania na 2–3 dni
✔ proste produkty z popularnych sklepów i dyskontów
✔ lista zakupów
✔ zdjęcie przy każdym posiłku
✔ wygodny plik PDF do zapisania lub wydruku
✔ możliwość łączenia posiłków z innymi moimi jadłospisami
Nie musisz codziennie zastanawiać się, co ugotować. Masz nawet 42 gotowych pomysłów – wybierasz, gotujesz i działasz.
Czy „Szczupła jesienią” jest dla mnie?
Jeśli któraś z tych myśli brzmi znajomo, ten plan powstał właśnie po to, żeby Ci to ułatwić.
„Zaczynam od nowa w każdy poniedziałek.”
Nie potrzebujesz kolejnej listy zakazów. Potrzebujesz gotowej struktury, do której możesz wrócić nawet po gorszym dniu. W „Szczupła jesienią” masz gotowe menu, listę zakupów i możliwość swobodnej wymiany posiłków.
„Wieczorem zawsze wygrywa coś słodkiego.”
Nie musisz udawać, że nie masz ochoty na słodkie. W planie znajdziesz również słodkie, wysokobiałkowe posiłki, które możesz zjeść, kiedy naprawdę masz ochotę na słodkie.
„Nie mam czasu codziennie gotować.”
I nie musisz. Możesz przygotować wybrane dania na 2–3 dni, zamieniać posiłki między dniami i korzystać z prostych produktów dostępnych w zwykłych sklepach.
„Po posiłku szybko znowu jestem głodna.”
Dlatego posiłki zostały skomponowane z naciskiem na białko, błonnik i sytość. Około 25% energii pochodzi z białka, a dania mają niski lub średni ładunek glikemiczny.
„Nie chcę kolejnej diety, która przejmuje całe moje życie.”
Ten plan ma działać odwrotnie. To Ty dopasowujesz jadłospis do swojego dnia – wybierasz 3 lub 4 posiłki, kaloryczność 1600 / 1800 / 2000 kcal i korzystasz z zamian wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Potrzebujesz gotowej struktury, a nie perfekcji.
„Szczupła jesienią” jest dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć, jeść sycąco i przestać codziennie zastanawiać się, co ugotować – również jeśli masz insulinooporność, jesteś w okresie perimenopauzy lub menopauzy albo po prostu zależy Ci na większej ilości białka i dobrze skomponowanych posiłkach.
Dieta nie musi być idealna. Musi być wystarczająco wygodna, żebyś nie porzuciła jej w pierwszym trudniejszym dniu.
💬 Co mówią kobiety, które korzystają z moich jadłospisów?
Z moich diet skorzystały już dziesiątki tysięcy kobiet.
Najczęściej piszą mi o:
✔ spadku masy ciała
✔ sytości po posiłkach
✔ prostych i naprawdę smacznych przepisach
✔ mniejszym podjadaniu
✔ większej kontroli nad jedzeniem
✔ tym, że nie czują się, jakby były „na diecie”
✔ tym, że potrawy smakują również ich partnerom i rodzinom
Nie odkładaj siebie do stycznia
Jesień bardzo łatwo zamienia się w kilka miesięcy „odpuszczania”.
Najpierw wrzesień.
Potem coraz krótsze dni.
Potem listopad.
Święta.
I nagle pojawia się styczeń oraz kolejna obietnica:
„Tym razem naprawdę zacznę.”
Ale nie musisz czekać na Nowy Rok.
Możesz zacząć teraz.
Bez głodówki.
Bez zakazywania sobie wszystkiego, co lubisz.
Bez codziennego zastanawiania się, co masz zjeść.
Daj sobie tej jesieni gotowy plan i po prostu zacznij.
Ciepłe jedzenie.
Słodkie smaki.
Dużo sytości.
Proste przepisy.
I dieta, którą możesz zastosować w swoim normalnym życiu.
Przykładowe zdjęcia z diety
Nie musisz wybierać między jedzeniem, które jest „dietetyczne”, a jedzeniem, które naprawdę masz ochotę zjeść.
Możesz jeść ciepło, pysznie i sycąco – i nadal realizować swój cel.
❓ Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę wymieniać posiłki między dniami?
Tak. To jedna z najważniejszych zalet tego jadłospisu. Dzięki zbliżonym proporcjom makroskładników możesz swobodnie wymieniać posiłki pomiędzy dniami.
Jeżeli w poniedziałek bardziej masz ochotę na obiad z czwartku – po prostu go przygotuj.
Czy mogę gotować na kilka dni?
Tak. Nie musisz przygotowywać codziennie wszystkich nowych posiłków.
Możesz zrobić większą porcję wybranego dania i zjeść je kolejnego dnia. Dzięki temu plan jest dużo łatwiejszy do zastosowania w normalnym tygodniu pracy.
Co jeśli jakiś składnik mi nie odpowiada?
W jadłospisie znajdziesz proste produkty dostępne w popularnych sklepach. Tam, gdzie jest to możliwe, możesz korzystać z podanych zamienników i dostosowywać przepisy do swoich preferencji.
Czy dieta sprawdzi się przy insulinooporności?
Posiłki zostały skomponowane tak, aby miały niski lub średni ładunek glikemiczny oraz zawierały odpowiednią ilość białka, tłuszczu i produktów będących źródłem błonnika.
Takie komponowanie posiłków dobrze wpisuje się w zasady żywienia stosowane przy insulinooporności.
Czy dieta jest odpowiednia w perimenopauzie i menopauzie?
Plan jest dobrym rozwiązaniem dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy. Posiłki dostarczają około 25% energii z białka, są sycące i zawierają produkty będące źródłem błonnika. Odpowiednia ilość białka jest szczególnie ważna, jeśli podczas redukcji zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.
Czy muszę zrezygnować ze słodyczy?
Nie. Właśnie dlatego przygotowałam 7 dodatkowych jesiennych słodkości, które możesz wykorzystać jako zamiennik odpowiedniego posiłku z jadłospisu.
Czy lepiej wybrać 3 czy 4 posiłki?
Wybierz wariant, który najlepiej pasuje do Twojego trybu dnia. Jeżeli dobrze czujesz się, jedząc większe posiłki rzadziej – wybierz 3.
Jeżeli wolisz jeść częściej lub masz długi dzień – wygodniejszy może być wariant 4-posiłkowy.
Nie wiem, jaką kaloryczność wybrać. Co zrobić?
Skorzystaj z mojego kalkulatora kalorii i na podstawie swojego zapotrzebowania wybierz odpowiedni wariant: 1600, 1800 lub 2000 kcal.
Chcę gotować razem z partnerem. Czy można?
Tak. Możecie przygotowywać te same potrawy, dopasowując wielkość porcji do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.
W jakiej formie otrzymam dietę?
Po zakupie otrzymujesz wygodny materiał w formacie PDF, który możesz mieć na telefonie, komputerze lub wydrukować.
👩⚕️ Kim jestem?
Mam na imię Magda i tworzę markę Źródło Zdrowych Kalorii. Jestem dietetyczką kliniczną i od lat pomagam tysiącom kobiet jeść pysznie i chudnąć – bez głodu, restrykcji i presji. Kiedyś też myślałam, że zdrowe gotowanie musi być skomplikowane. Dziś pokazuję, że może być proste, szybkie i przyjemne.