3 szybkie, wysokobiałkowe pasty kanapkowe - idealne na redukcję

Jeśli szukasz prostych, sycących, wysokobiałkowych i bogatych w błonnik past kanapkowych, które sprawdzą się na diecie redukcyjnej - jesteś w dobrym miejscu.
Poniżej znajdziesz 3 sprawdzone przepisy na pasty kanapkowe: z tuńczykiem, z łososiem oraz z jajkami i awokado. Każda z nich jest szybka w przygotowaniu, świetnie komponuje się z pieczywem i ma dokładnie policzone makroskładniki.

To idealne propozycje na śniadanie, kolację lub lunch do pracy.

Aromatyczna pasta z tuńczykiem - wysoka zawartość białka

Ta propozycja to klasyk w odchudzonej wersji. Dzięki połączeniu tuńczyka, jajek i twarożku typu grani jest bardzo sycąca i bogata w białko.

Składniki:

• 3 jajka
• 25 g majonezu light/ wegańskiego
• 130 g tuńczyka odsączonego z zalewy
• 200 g twarożku grani
• 130 g czerwonej papryki
• przyprawy: papryka słodka, czosnek, pieprz cayenne, sól
• 1 łyżka musztardy francuskiej
• 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego
• 1/2 pęczka koperku

Wartości odżywcze:

Całość: 761 kcal | 688 g | B: 77,8 g | T: 40,8 g | W: 23,2 g
Połowa + 50 g chleba graham: 503 kcal | B: 43,5 g | T: 21,4 g | W: 39,9 g

Wysokobiałkowa pasta kanapkowa z łososiem wędzonym

Jest delikatna, kremowa i bardzo aromatyczna. Świetnie sprawdzi się także jako kolacja.

Składniki:

• 3 jajka
• 125 g łososia wędzonego na gorąco
• 75 g skyra
• 15 g musztardy
• 100 g ogórków kiszonych
• koperek
• sól i pieprz do smaku

Wartości odżywcze:

Całość: 609 kcal | 537 g | B: 63,1 g | T: 35,7 g | W: 10,1 g
Połowa + 70 g pieczywa graham: 466 kcal | B: 37,2 g | T: 19,0 g | W: 41,0 g

Pasta jajeczna z awokado

Ta wysokobiałkowa pasta na kanapki jest idealną propozycją dla osób, które lubią bardziej kremowe, delikatne pasty z dodatkiem zdrowych tłuszczów.

Składniki:

• 140 g awokado
• 3 jajka ugotowane na twardo
• 40 g suszonych pomidorów z zalewy
• 50 g świeżego ogórka zielonego
• 150 g skyra
• 50 g czerwonej cebuli
• sól i pieprz do smaku
• kilka kropel soku z cytryny
• opcjonalnie: szczypta czosnku w proszku lub suszone oregano

Wartości odżywcze:

Cała: 665 kcal | 602 g | B: 44,4 g | T: 43,2 g | W: 32,9 g
Połowa + 70 g chleba graham: 487 kcal | B: 28,0 g | T: 22,8 g | W: 50,5 g

Najczęstsze pytania: 

Czy takie pasty sprawdzą się na redukcji?
Tak. Wysoka zawartość białka pomaga utrzymać sytość na dłużej i ułatwia kontrolę posiłków, co jest kluczowe podczas redukcji masy ciała.

Jakie pieczywo najlepiej wybrać na diecie redukcyjnej?
Najlepiej sprawdzi się chleb graham, pełnoziarnisty lub razowy, który dostarcza błonnika i pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy.

Jak długo można przechowywać gotowe porcje w lodówce?
Najlepiej spożyć je w ciągu 24-48 godzin, przechowując w szczelnym pojemniku.

Czy można przygotować je dzień wcześniej?
Tak, przygotowanie z wyprzedzeniem ułatwia planowanie posiłków i kontrolę kalorii.