Żelazo i ferrytyna w normie

Jadłospis idealny dla kobiet, które chcą zredukować masę ciała oraz borykają się z niskim poziomem ferrytyny (w szczególności dla kobiet z ferrytyną poniżej 50) oraz żelaza we krwi, a także anemią.

Dzięki diecie i ebookowi zdobędziesz nie tylko wiedzę, lecz także poznasz praktyczne wskazówki, jak podnieść poziom żelaza i poprawić jego wchłanianie w organizmie. Jeśli wdrożysz je do swojego życia, raz na zawsze pozbędziesz się skutków jego niedoboru!

Aby wyrównać poziom żelaza nie wystarczy dostarczyć go z żywności – należy także zadbać o jego właściwe wchłanianie! Nie tylko to, co jesz, ma znaczenie, ale także to, co Twój organizm potrafi przyswoić!

👉 Dieta dostępna w trzech wariantach kalorycznych - 1600, 1800 i 2000 kcal.

👉 4 posiłki dziennie w jadłospisie podstawowym (28 przepisów) + dodatek 7 wegetariańskich obiadów bogatych w żelazo.

👉 Szczegółowe przepisy ze sposobem wykonania posiłku oraz podaną kalorycznością i rozkładem makroskładników pokarmowych.

👉 Makro: ~25 % białka, ~33% zdrowych tłuszczów i ~42% węglowodanów.

👉 Możliwość powtarzania przepisów i gotowania na kilka dni. Zachęcam Cię jednak do urozmaicenia diety, tak aby dostarczyć organizmowi różnorodność składników odżywczych, niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Pamiętaj, że zdrowa dieta opiera się nie tylko na równowadze kalorycznej, ale także na różnorodności i jakości spożywanych produktów. Dzięki temu zapewnisz sobie pełne spektrum witamin, minerałów i składników odżywczych, niezbędnych dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji.

👉 Jadłospis podstawowy zawiera 5 obiadów z mięsem (wołowina, drób, 1 x wątróbka) oraz 2 wege. Otrzymasz również przepisy na 7 wegetariańskich obiadów, które możesz dowolnie wymieniać z jadłospisem podstawowym.

👉 Wysoka ilość produktów zawierających żelazo (każdego dnia ponad normę RDA).

👉 Wysoka zawartość składników poprawiających jego przyswajalność. Dieta bogatoodżywcza zapewniająca odpowiednią podaż witamin i minerałów.

👉 Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów. Łatwo dostępne produkty, które dostaniesz w każdym markecie, np. Lidl czy Biedronka.

👉 Posiłki w jadłospisie są łatwe w przygotowaniu i proste. Są to dania, które możesz zaserwować całej rodzinie.

👉 Do jadłospisu dołączony jest ebook “Dieta przy niskim poziomie żelaza i ferrytyny”, w którym poruszane są następujące kwestie:

Rola białka przy niedoborze żelaza i ferrytyny. Dowiesz się, dlaczego białko odgrywa kluczową rolę w metabolizmie żelaza i jak możesz optymalnie wykorzystać to połączenie w diecie, aby skutecznie podnieść poziom żelaza i ferrytyny.
Przykładowe produkty bogate w żelazo. Zestawienie różnorodnych produktów, które są doskonałym źródłem żelaza, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci uzupełnić niedobory tego ważnego pierwiastka w diecie.
Wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć przyswajanie żelaza. Odkryjesz praktyczne porady i triki, które pomogą Ci zoptymalizować przyswajanie żelaza z codziennej diety, aby skutecznie pokonać niedobór tego pierwiastka i zapewnić sobie dobre zdrowie.
Czym jest anemia? Dowiesz się, jakie są objawy, przyczyny i skutki niedoboru żelaza oraz jakie konsekwencje może mieć niedobór ferrytyny dla Twojego zdrowia. Poznasz także sposoby diagnozowania i leczenia tego schorzenia.
Dieta przeciw anemii. Wskazówki dotyczące stosowania diety przeciwdziałającej anemii, która jest bogata w żelazo i inne składniki odżywcze wspierające produkcję czerwonych krwinek oraz poprawiające wchłanianie żelaza w organizmie.

Kup teraz

Osoby z niedoborami żelaza często doświadczają takich objawów jak:

chroniczne zmęczenie,
brak energii,
wypadanie włosów,
zaburzenia pracy tarczycy,
osłabiona pamięć,
podatność na infekcje,
blada cera,
bóle głowy

Co zyskasz przechodząc na moją dietę?

👉 Poprawisz zdrowie układu krwionośnego: żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich komórek w organizmie. Dzięki odpowiedniej ilości żelaza w diecie wspierasz zdrowie serca i układu krążenia.

👉 Wzmocnisz system odpornościowy: odpowiedni poziom żelaza jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dieta bogata w żelazo może pomóc w zapobieganiu infekcjom oraz wspieraniu organizmu w walce z nimi.

👉 Poprawisz kondycję skóry, włosów i paznokci: żelazo jest niezbędne dla produkcji kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry oraz zdrowy wzrost włosów i paznokci.

👉 Zwiększysz efektywność treningów: żelazo odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i transportowaniu tlenu do mięśni. Odpowiednia podaż żelaza może pomóc w zwiększeniu wydolności fizycznej oraz efektywności treningów.

👉 Poprawisz koncentrację: badania sugerują, że odpowiedni poziom żelaza może mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, w tym pamięć, koncentrację i procesy myślenia.

👉 Poprawisz jakość snu i ogólne samopoczucie: odpowiedni poziom żelaza może mieć pozytywny wpływ na jakość snu oraz redukcję uczucia zmęczenia i senności w ciągu dnia, co przełoży się na lepsze ogólne samopoczucie i jakość życia.

👉 Raz na zawsze pożegnasz się z anemią: dieta bogata w żelazo, w połączeniu z odpowiednią suplementacją, pozwoli Ci skutecznie zwalczyć objawy niedoboru tego ważnego pierwiastka, co przyczyni się do eliminacji ryzyka wystąpienia lub nasilenia się niedokrwistości.

Kup teraz

Dla kogo gotowy jadłospis nie jest dobrą opcją?

Jeśli masz dodatkowe problemy zdrowotne lub istnieje wiele produktów, których nie lubisz, warto rozważyć skorzystanie z indywidualnej porady dietetycznej.

Tylko współpraca indywidualna z dietetykiem pozwoli na stworzenie planu dietetycznego idealnie dopasowanego do Twoich potrzeb i preferencji smakowych, uwzględniającego także możliwości finansowe oraz wszelkie istniejące problemy zdrowotne czy nietolerancje pokarmowe.

Jeśli masz dodatkowe schorzenia, przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym. Gotowy jadłospis bez konsultacji ze specjalistą może być niewystarczający w przypadku osób z istniejącymi chorobami współistniejącymi.

Dieta dostosowana jest do potrzeb każdej kobiety, która boryka się z anemią z niedoboru żelaza czy niskim poziomem ferrytyny.

Jadłospis i e-book otrzymasz automatycznie po złożeniu zamówienia na swój adres e-mail. Możesz korzystać z niego na komputerze, telefonie, a także wydrukować.

Zobacz przykładowe posiłki z mojego jadłospisu