6 zaskakujących powodów utrudniających odchudzanie!

Odchudzanie to wyzwanie, które może okazać się trudniejsze niż się spodziewasz. Nierzadko mimo starań masa ciała stoi w miejscu, a Ty zastanawiasz się, co robisz źle. Poniżej przedstawiam Ci 6 nieoczywistych powodów, które mogą utrudniać Twoje odchudzanie!

1. Kawa z mlekiem i dodatkami ☕️

Sama kawa nie jest problemem, ale mleko, cukier, syropy i bita śmietana generują sporo dodatkowych kalorii. Jedna kawa z mlekiem 3,2% (100 ml) to 60 kcal, które powinny zostać uwzględnione w Twoim bilansie kalorycznym. Jedna kawa z mlekiem to jeszcze nie problem, ALE jeśli pijesz ich więcej, a do tego dorzucasz jakiegoś cukierka, to robi się już spora nadwyżka kaloryczna!

2. Niewłaściwe nawyki senne 😴

Brak odpowiedniej ilości snu może również wpływać na Twoją masę ciała. Niedosypianie zaburza hormony regulujące apetyt, zwiększając poziom greliny (hormonu głodu) i obniżając poziom leptyny (hormonu sytości).

3. Stres i emocjonalne jedzenie 🍫

Stres wpływa na Twoje wybory żywieniowe i może prowadzić do emocjonalnego jedzenia. Często sięgasz po niezdrowe przekąski, aby poprawić sobie nastrój? Znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak regularna aktywność fizyczna czy spędzanie czasu pośród zieleni może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.

4. Nieświadome podjadanie 🍪

Podjadanie między posiłkami, zwłaszcza gdy nie jesteś tego świadoma, może generować sporo niechcianych kalorii. Być może sięgasz po przekąski podczas oglądania telewizji czy pracy przy komputerze, nie zwracając uwagi na ilość spożywanego jedzenia. Staraj się zwracać uwagę na to, co jesz i unikać jedzenia "na autopilocie". Zbilansowana dieta bogata w białko i błonnik to doskonała broń przeciwko podjadaniu! Co więcej, włączenie do diety zbilansowanego słodkiego posiłku (bogatego w białko) sprawi, że rzadziej będziesz sięgać po przekąski w formie przypadkowych słodyczy.

5. Ukryte kalorie w napojach 🥤

Soki, napoje gazowane, energetyki i alkohol zawierają sporą ilość ukrytych kalorii. Nawet zdrowo wyglądające soki owocowe mogą mieć dużo cukru. Wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub napoje zero, aby ograniczyć spożycie pustych kalorii.

6. Nie zaniedbuj śniadania 🍽️

Zaniedbywanie śniadania może prowadzić do objadania się w ciągu dnia. Pamiętaj, aby zjeść zdrowe i zbilansowane śniadanie, które dostarczy Ci energii na cały poranek i pomoże utrzymać apetyt pod kontrolą.

Odchudzanie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Śledź mojego Instagrama i inspiruj się pomysłami na zdrowe posiłki bogate w białko i błonnik!